Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] wąsko 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Szwedki 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Piątek: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Stanie na palcach 4 serie 12/10/8 lub 10 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]
[...] spory nacisk na trening klatki piersiowej z nienajgorszym efektem. Ćwiczę 3x w tygodniu, jestem na cyklu Storm + Shock, który jeszcze troche potrwa. pn - klata, śr - plecy + barki pt -ręce. Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych. Chciałbym w treingu klaty wykorzystać ruchy negatywne z ciężarem przekraczającym możliwości, powtórzenia z pomocą, czy [...]
Witam, Jako, ze klatka to moja slaba strona postanowilem zwiekszyc jej mase oraz definicje. Oczywiscie dieta jest + witaminki. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - [...]
Witam! Ponad 2 miesiące ćwiczę FBW i szczerze mówiąc trochę mi się znudził, poza tym siła nie rośnie. Brałem gainera, masa trochę wzrosła- od teraz zamierzam brać białko Łowickie. Mój wcześniejszy trening: Nogi przysiady Plecy MC, wiosłowanie podchwytem Klata Wyciskanie na płaskiej, na początku rozpiętki(teraz cos w barku strzela) i wymiennie [...]
[...] pierwsze miesiące było to FBW, teraz w wakacje ułożyłem szybki plan żeby był jakikolwiek bodziec. Podciąganie na drążku z obciążeniem ( plecy) , dipy ( triceps , klata, barki) , podnoszenie hantli stojąc ( biceps) - jak widać słaby plan teraz po wakacjach chciałbym się ostro zabrać za trenowanie i zrobic mase i siłę przez jesień i zimę. Płeć [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 64 kg Cel: masa Staż: jestem początkujący Priorytet: klata PON Klatka piersiowa górna częśc 1. Wyciskanie sztangli na ławce skośnej głową w góre - 12/12/10/10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w góre 3x12 Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - [...]
siema :] Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwa w lato, dieta jako taka, wzrost ok 182 cm waga koło 100 kg. Do tej pory ćwiczyłem na redukcję ale chciałem spróbować czegoś nowego i oto mój trening jaki znalazłem: Czas trwania 4 tygodnie / 3 dni 1szy tydzień Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - [...]
Witam Serdecznie, Mam 29 lat, trenuje nieprzerwanie od roku, wczesniej mialem rok przerwy i trenowalem 2 lata (glownie malymi ciezarami). Teraz wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu ale w zwiazku z brakiem czasu bede mogl trenowac dwa razy w tygodniu (poniedzialek i czwartek). Mam dostep do sztangietek, sztangi, drazka. Nie mam dostepu do maszyn. [...]
[...] - 5 Butterfly 1 seria - 10 1 s - 8 1 s -7 Wiosłowanie sztangą 1s-12 2s-10 1s-8 ściąganie drążka do karku 1s-12 2s-10 1s-8 ściąganie linki do klatki 1s-12 1s-10 1s8 Środa (barki Nogi) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s-12 2s-10 1s-8 Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s-12 1s-10 1s-8 Arnoldki 1s-12 1s-10 Przysiad ze sztangą 1s-20 2s-15 1s-12 [...]
Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]
Witam, Plan wedlug, ktorego cwicze na mase z tego co widze nie przynosi zadowalajacych efektow, jechalem na nim w sumie ponad 2 miesiace, a wyglada on nastepujaco: Dzień 1 Barki: wyciskanie sztangi przód 12-6 arnoldki 12-6 unoszenie hantli na boki stojąc 12-8 Przedramię: linka na wyciągu przód+tył 12-6 uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce [...]
[...] Wyciskanie ławka płaska - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie ławka skośna - 12, 10, 8 Rozpiętki - 12, 10, 8 Unoszenie przedramion - 12, 10, 8, 8 Modlitewnik - 12, 10, 8, 6 ŚRODA ( barki, przedramię, nogi ) Wyciskanie sztangi stojąc przodem - 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi siedząc - 12, 10 8 Szrugsy - 2 x 15 Arnoldki - 12, 10, 8 Prostowanie przedramion [...]
PON --- wolne WT --- wolne SR --- barki: 5X8 suwnica 50-60kg za głowe 5X8 suwnica 50-60kg przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem 2X15 kg plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 60kg 5X10 wyciąg górny ściągnie za głowe 50kg 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem [...]
[...] ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar wziasc sie ostro za trening (odzywianie itd). oto on WTOREK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 - nogi 3x 12/10/8 Wspięcia na [...]
Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]
witam, ulozylem sobie nowy plan i chce wiedziec czy jest poprawny 17 lat 80 kg 186 cm staz 4 miesiace cel masa Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X 10 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2-3 X [...]
[...] ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień 4 biceps i triceps + przedramię Dzień 5 plecy z kapturami Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - [...]
Prosze o jak najszybszą ocene mojego plani Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
